O exercício é importante em qualquer idade, mas torna-se ainda mais vital para os idosos que procuram permanecer em forma, móveis e independentes. O exercício regular pode ajudar a prevenir uma série de problemas de saúde que prevalecem mais tarde na vida, como colesterol alto, artérias obstruídas, osteoporose.
Assim, não só o exercício pode ajudar as pessoas idosas a evitar sofrer um ataque cardíaco, derrame e outras doenças, mas também aumentar a força, músculos, tendões, ossos e ligamentos, o que reduz os riscos de ferimentos causados por quedas.
É mais do que provável que uma pessoa idosa não esteja no topo da sua forma física, o que faz todo o sentido, dada a sua idade, condição física e estilo de vida (muitos passam várias horas por semana sentados), mas felizmente nunca é tarde para começar.
Antes de embarcar em qualquer forma de exercício, no entanto, é importante que o indivíduo tome as precauções de segurança necessárias.
Comece devagar – Para os adultos idosos que não se exercitaram em algum momento, é sempre melhor começar devagar e depois aumentar gradualmente o nível à medida que eles vão se exercitando.
Consulte seu médico – Qualquer idoso que apresente alto risco de doença crônica (por exemplo, diabetes) ou outras questões médicas deve sempre consultar um médico antes de começar a se exercitar para garantir sua segurança. Aqueles que foram submetidos a cirurgia de substituição da quadril devem definitivamente consultar um médico.
Além disso, certifique-se de interromper o exercício se algum dos seguintes efeitos aparecer:
- Dores, pressão no peito, ombro, braço ou pescoço;
- Sentimentos de tontura ou náusea;
- Cãibras musculares;
- Dor nas articulações;
TIPOS DE EXERCÍCIOS
Uma atividade que aumenta a frequência cardíaca geral conta como uma forma de cárdio, e isso pode ajudar muito a aumentar a resistência aeróbica. Os efeitos disso são incríveis, e apenas um programa de seis semanas de cárdio regular facilitará muito a caminhada, o exercício e as atividades do dia-a-dia.
Até dez minutos de cárdio por dia faz toda a diferença!
Grandes atividades de cárdio incluem:
- Dança (salão de baile, dança de linha, etc.);
- Breve passeio;
- Aeróbica aquática;
- Cortando o gramado
- Ciclismo
FORÇA
O treinamento de força oferece um número de benefícios para os músculos que ajuda a construir massa, melhorar o equilíbrio e aumentar a força, fazendo tarefas como levantar, carregar mantimentos, subir escadas muito menos extenuantes.
Realizar exercícios de força duas vezes por semana é mais do que suficiente, com algumas atividades adequadas, incluindo:
- Musculação (por exemplo, levantando halteres leves);
EQUILÍBRIO
Uma das maiores causas de lesões em idosos é a queda. Isso pode ser um grande risco, porque mesmo as lesões aparentemente pequenas podem levar a sérias consequências para a saúde pessoal e o bem-estar.
Manter um bom equilíbrio na sua velhice tornará as atividades do dia-a-dia, como acordar, cozinhar, limpar, fazer compras, tomar banho, etc., muito mais fácil, além de ajudar a diminuir o risco de quedas acidentais.
Atividades para melhorar o equilíbrio incluem:
- Tai chi;
- Ioga;
- Flexibilidade
O alongamento para alcançar objetos ao redor da casa pode ser muito mais difícil na velhice devido à diminuição da flexibilidade. Da mesma forma, tarefas diárias podem parecer incrivelmente difíceis.
Os alongamentos são uma ajuda maciça para melhorar a flexibilidade em qualquer idade, tornando-se altamente recomendável para pessoas idosas que têm dificuldades com isso.
Mesmo os alongamentos mais básicos podem fazer toda a diferença ao longo do tempo, portanto, certifique-se de incorporá-los à rotina diária.
